La thérapie des schémas, développée par Jeffrey Young, est une approche intégrative conçue pour aller au-delà des techniques classiques des thérapies cognitivo-comportementales (TCC). Elle s’adresse aux personnes confrontées à des difficultés profondément enracinées, souvent liées à des expériences précoces. En explorant les schémas émotionnels et comportementaux, cette méthode vise à transformer ces modèles en solutions saines et durables.
Qu’est-ce qu’un schéma ?
Un schéma, dans le contexte de la thérapie des schémas, est une croyance profondément enracinée ou un modèle de pensée que nous utilisons inconsciemment pour interpréter le monde. Ces schémas se forment souvent dès l’enfance, à partir de nos expériences avec nos proches, nos éducateurs ou notre environnement général. Ils influencent la manière dont nous nous percevons, interagissons avec les autres et faisons face aux défis de la vie.
Les schémas naissent de besoins émotionnels fondamentaux non satisfaits. Ces besoins incluent :
- La sécurité (un environnement stable et protecteur),
- L’attachement (se sentir aimé et accepté),
- L’autonomie (pouvoir explorer et agir indépendamment),
- Le jeu et l’épanouissement (avoir des expériences positives et stimulantes),
- Et les limites réalistes (recevoir une structure bienveillante pour guider nos comportements).
Lorsque ces besoins ne sont pas comblés, des schémas dysfonctionnels peuvent émerger. Par exemple, un enfant qui grandit dans un foyer où il se sent constamment critiqué peut développer un schéma d’auto-dévalorisation. À l’âge adulte, ce schéma peut se traduire par une peur intense de l’échec ou un perfectionnisme exacerbé, empêchant la personne de se sentir épanouie.
Un autre exemple courant est celui du schéma d’abandon : si un enfant a vécu des séparations fréquentes ou un manque d’attention, il pourrait croire qu’il ne mérite pas d’être aimé. Cela peut entraîner des comportements comme l’hyper-attachement ou, au contraire, une tendance à éviter les relations intimes par peur d’être blessé.
Ces schémas ne sont pas toujours négatifs. Certains peuvent nous aider à naviguer dans le monde. Cependant, lorsqu’ils deviennent rigides ou trop envahissants, ils peuvent limiter notre capacité à répondre de manière adaptée à nos expériences actuelles. La thérapie des schémas vise précisément à identifier, comprendre et transformer ces modèles pour permettre une vie plus équilibrée et satisfaisante.
Pourquoi est pour qui est-elle pertinante
La thérapie des schémas est particulièrement efficace pour des troubles complexes ou chroniques, comme :La dépression et l’anxiété résistantes ;Les troubles de la personnalité (borderline, narcissique, évitant, etc.) ; Les comportements auto-sabotants, tels que les dépendances, l’évitement ou les conflits relationnels répétitifs (relation toxique).
Elle est également indiquée pour les personnes qui se sentent bloquées ou coincées dans des cycles émotionnels négatifs, malgré leurs efforts pour changer. En ciblant la racine des problèmes, cette approche permet de briser ces schémas et de favoriser un changement profond et durable.
Ce qui la rend si pertinente, c’est son approche holistique et sa capacité à aller au-delà des symptômes pour explorer les racines profondes des problèmes. En ciblant directement les schémas dysfonctionnels, la thérapie permet un changement durable, contrairement à des approches plus superficielles qui se concentrent uniquement sur les symptômes actuels.
Les étapes de la therapie
1. Identifier les schémas dysfonctionnels : Avec l’aide du thérapeute, le patient explore ses expériences passées pour identifier les schémas qui influencent négativement ses émotions et comportements. Ces schémas peuvent inclure des croyances comme « je ne suis pas assez bien » ou « je ne peux pas faire confiance aux autres ».
2. Comprendre les modes : Les modes sont des états émotionnels ou comportementaux activés par les schémas dans certaines situations. Par exemple, un mode « enfant vulnérable » peut se manifester par un sentiment de peur ou d’abandon dans des moments de stress.
3. Répondre aux besoins émotionnels non satisfaits : Le thérapeute aide le patient à apprendre comment combler ces besoins de manière saine, en remplaçant les stratégies de défense dysfonctionnelles par des comportements plus adaptés.
4. Utiliser des techniques variées : La thérapie combine des outils issus des TCC, des thérapies psychodynamiques, et des approches expérientielles, comme la visualisation ou les dialogues émotionnels. Ces techniques permettent d’accéder aux émotions profondes et de travailler directement sur les schémas.
Pourquoi choisir la thérapie des schémas
Cette thérapie ne se limite pas à une gestion des symptômes. Elle s’attaque aux racines des problèmes, offrant une véritable transformation intérieure. Elle aide à :Se libérer de schémas entravant, comme le perfectionnisme, la dépendance affective ou la peur de l’abandon. Renforcer la résilience émotionnelle, en apprenant à gérer des émotions complexes. Améliorer ses relations, en sortant des cycles répétitifs de conflits ou d’évitement.
De nombreuses personnes témoignent d’une meilleure compréhension d’elles-mêmes et d’une plus grande satisfaction dans leur vie personnelle et professionnelle grâce à cette méthode. Si vous vous sentez bloqué dans des schémas récurrents, la thérapie des schémas peut être un pas décisif vers le changement.
Conclusion
La thérapie des schémas offre une approche complète pour comprendre et modifier des modèles de pensée et de comportement profondément enracinés. C’est une méthode particulièrement pertinente pour les personnes cherchant à sortir de cycles répétitifs et à construire une vie alignée avec leurs valeurs et aspirations.
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sources:
https://www.schematherapysociety.org/Schema-Therapy
schema therapy: a practitioner’s guide – J. YOUNG
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